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轉載|八位院士聯合倡議:2018你最大的責任就是讓自己健康
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“運動與健康中國2030”高峰論壇上,國家體育總局群體司司長劉國永在會上發表了“通過全民健身實現全民健康”的主題演講,他指出:健康中國”有一個非常重要的理念,要以“大衛生”“大健康”來推動健康中國。當前要做的就是要把全民健身計劃打造成全民幸福計劃,所有的工作圍繞以人民為中心,讓百姓有更多的獲得感和幸福感。

 

中國科學院院士 曾益新

最好的醫生是自己

機器舊了、壞了,需要經常除銹、上油、疏通、修理;人同此理,人生病了,需要吃藥、打針、動手術——這就是治療。特別是在科學技術越來越發達的今天,只要我們每個人能做到平時積極預防,有病坦然面對、正確治療,就可以做到健康、快樂、長壽。

很多人都對健康的四大基石了如指掌:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。然而,現實生活中呢?有不少人依舊在不健康的生活方式中“埋頭苦干”,吸煙、喝酒、大魚大肉、通宵熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃飯不定點、飽一頓餓一頓、不鍛煉、長期悶悶不樂……直到生病了,身體累垮了,才被迫停下來!

怎么治怎么防?答案是預防得走在前面:

?首先就要對吸煙、酗酒、暴飲暴食、長期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說“不”;

?其次,生病了,不要諱疾忌醫,也不要病急亂投醫,應該以坦然的心態和醫生溝通,配合醫生積極治療;

?再次,要掌握一些基本的防病治病科普常識,請務必記住,“最好的醫生是自己,最好的處方是知識。”

中國工程院副院長、中國工程院院士 樊代明


別和自己過不去

別和自己較真兒,別和自己過不去。健康生活就是順應自然,隨遇而安,想吃什么了、想去哪兒玩兒了,都要滿足一下自己。

凡事都有規律,人離不開自然。天冷了加幾件衣服,天熱了脫幾件衣服,反其道而行之,吃再好的藥都沒有用。不僅人是這樣,植物也是這樣:向日葵圍繞著太陽轉,含羞草白天合,晚上開,這就是規律。

人的 24 小時,12 個時辰都是變化的,中午 12 點是午時,生命力最強。晚上 12 點生命力最差,所以該睡覺的時候一定要睡覺。與人相處不猜忌、不設防也是健康生活的一部分,畢竟我們每天最主要的是和人打交道,只有相處和諧自己才能快樂。壽命長短 60 %取決于自己。

壽命的長短 15 %決定于遺傳,但 60 %決定于自己,所以從年輕時就要養生保健。

二十養生正當年,四十指標都正常,

六十以前沒有病,八十游泳人未老,

九十猶能半小跑,輕輕松松一百歲。

人老了,心態比碰到的事要緊要得多;年紀大了,要珍惜并熱愛生活,多做自己喜歡做的事,心境不可以亂,不可以偷懶和厭倦生活。

陳可冀院士說,熟知我的人都知道我愛吃六種食品:

?【大蒜】每天吃一兩瓣大蒜,無論是生吃還是熟吃,大蒜的含硫化合物可直接抑制肝臟中膽固醇的合成。

?【洋蔥】洋蔥生吃效果較好,煮得越久降膽固醇的效果就越差。

?【橄欖油】建議多吃橄欖油,能對心血管系統產生保護作用。

?【鮭魚】多吃含Omega-3脂肪酸較高的鮭魚,清蒸為好。

?【姜湯】適度飲用姜湯,將曬干的姜磨粉沖熱水喝下,所含“生姜醇”及“姜烯酚”可調節血脂。

?【紅曲】紅曲除釀酒外,還可入菜,可降膽固醇。

我是個臨床腫瘤學方面的專家,可是我也不知道自己身體內什么時候會發生癌變。舉個例子:我們的身體就像一部精良的汽車,每個臟器 24 小時都在辛苦工作,當然需要保養和檢修。

不少腫瘤,可以說是被自己不良的生活習慣“誘發”出來的。比如:

?過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發出越來越多的腸癌患者;

?吸煙人增多則會導致很多無辜的“二手煙”肺癌患者;

?性生活混亂、感染HPV(人乳頭狀病毒)則使得宮頸癌發病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。

以前,醫學界還質疑精神因素怎么會跟癌癥有關呢?后來一個研究發現,長期不良情緒會使人體產生應激反應,過強的應激反應就會降低人體免疫力,使癌細胞有可乘之機。

該睡覺時睡覺,該吃飯時進食,每天有一定時間鍛煉,不要抽煙喝酒。養成規律的生活習慣,保持良好的生活節奏。總之,不要人為給自己制造很多不利因素,才有利于防癌控癌。

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉,而現在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫院心內科的病床數,十年前有 88 張病床,病人要排半年才能進,而現在增加到 192 張病床,卻排半年絕對排不進來。

這很能說明問題。肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題,隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康,運動量少了,疾病自然就多了。

很多人以為,人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的,甚至認為這種疼痛不用治療,挺一挺就能熬過去。其實,骨質疏松癥一旦出現明顯疼痛癥狀,骨骼中的骨量已經丟失 30 %~50 %以上了,這時再單純補鈣,已經晚了。

最好的辦法當然是“防患于未然”。年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度,就能緩解骨質過早流失。這需要不斷的運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快,容易出現骨質疏松。

走路時講究挺胸提臀,就可以預防骨關節病。一挺胸、一提臀,自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐著的時候,我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背,或者在腰部墊個小枕頭。因為這樣能幫助保持腰椎曲線向前,避免勞腰。所以說,坐立行你都得順著脊椎的型,才不容易得病。

別嫌這么走這么坐費勁,習慣就好了。而且千萬記住,越不舒服越要堅持,因為這說明脊椎已經不習慣正常的彎曲了,就應該趕緊調整。

李連達面色紅潤、聲音洪亮、精神十足。他除了滋補品什么都吃。在李連達看來,常吃人參、冬蟲夏草之類的補養身體,其實沒有必要,除非身體出現了問題,才需要對癥進補調養。

對健康的身體來說,這些補品反而會帶來額外的負擔,日常的飲食對身體就是最好的補品。

國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任、中國工程院院士 鐘南山提醒,每年一次的體檢很必要。

很多病剛開始是無癥狀的,如很多慢性阻塞性肺病,剛開始都不知道的,到發作時已經晚了。腎、肺、心臟損耗 30~50% 以上才表現出癥狀,到那時再看病已經晚了,過了最佳治療期,為了能健康長壽點,體檢很有必要。

院士的每句話,句句直中要害,不可不看,更不可不記在心里!

18年來,奧科維一直恪守著“讓天下人更健康”的企業使命,視質量如生命,不斷研發出品質更有保障、體驗感更好的健康產品,在創造人類健康美好的生活道路上,砥礪奮進,筑夢前行,必將譜寫新的輝煌篇章!

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