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每天五個小動作,站著就能護脊柱!緩解肩背痛很簡單
編輯: admin來源: www.923101.buzz時間: 2018-07-16 10:35:42 瀏覽次數:
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脊柱對健康有著重要的影響,保護脊柱十分必要。

接下來養生專家為大家介紹一組簡單易學的脊柱保健操,工作空閑做一做,快速解除肌肉疲勞,為脊柱保駕護航。

 

壹——隔墻看戲

動作要領: 踮起腳尖,立起腳后跟,軀干拉直,脖子伸長,下巴往上抬。

練習要點: 用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直,相當于把脊柱拉直,做自我牽引。每天3分鐘。

 

 

貳——十點十分操

 

 

動作要領: 當兩只手側平舉的時候,手臂伸展的方向在表針九點十五分上,隨后雙臂各向上5個刻度,變成十點十分。

 

練習要點: 注意手一定放在自己兩側,向后張開。每天做1分鐘。

 

功效: 當手臂上下來回運動時,支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。

 

叁 ——頭手對抗

動作要領: 兩只手交叉放在自己的枕后部,保持雙眼平視前方,頸椎程自然正常的位置,手向前用力,頭向后用力,反復用力、放松。

 

功效: 一方面提高頸后肌肉的力量,一方面能促進頸后的血液循環,對頸椎是非常好的保健動作,可緩解肌肉的疲勞。

 

肌肉運動時,局部血液循環量加大,局部營養供給會得到改善,預防肌肉損傷,使體內因疲勞產生的酸性物質得以消除。特別是伏案工作的人,可每天做2分鐘。

 

肆 ——旱地劃船

動作要領: 雙腳叉開,兩手前伸,挺胸塌腰向前。兩手呈握船槳姿勢,兩手向后劃。

 

 

練習要點: 這個動作看似簡單,但真正的技術要領,是在兩手劃的時候,后背肌肉要使勁,向前伸的時候放松,向后劃的時候用力,每天做1分鐘,能有效解除后背疼痛。

 

伍 ——大雁飛

動作要領: 向前邁出半步,重心開始移到前腿上,兩手側平舉,這是一個簡單的動作;復雜的動作是兩只手向后飛起來,抬頭看房頂,這個時候大家可以看到,整個的脊柱都參與運動了。

 

 

練習要點: 做操時老年人最好不要做諸如劃圈等環繞動作,以免出現頭暈等不適癥狀。

 

注意:在做這些動作的過程中,如果出現了疼痛,或者原先的癥狀越來越厲害,則應馬上停止。

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