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追蹤報道:為什么德國人的壽命越來越長?原因就這10條三字
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世界衛生組織在日內瓦發布的《2016世界衛生統計》報告顯示,德國人均壽命再創新高:

 

 
 

全球人均壽命,71.4歲;

德國人均壽命:81歲;

中國人均壽命:76.1歲。

 
 

 

德國的人均壽命整整超越全球人均壽命10歲!

 

 

而實際上,130年前,德國人的人均壽命男性為35歲,女性不過38歲,比我們也高不到哪里去…
 

為什么德國一躍成為世界前十長壽國家之列?

 

這和他們的飲食結構、生活習慣、注重養生觀念等有著密切的關系。德國人長壽的10大秘訣,一起來看看。

 

1
每天站比坐多

 

德國是啤酒之鄉,但這里中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說腰圍決定壽命,德國人的腰圍數據卻是逐年在好轉,這是因為德國的中流砥柱們工作時候:站比坐得多。

 

 

站著辦公:

在德國,一些備受腰椎病困擾的辦公族,開始嘗試“站立式辦公”。這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀。

 

站著開會:

德國的一些企業會選擇站著開會,設定一個20分鐘的鬧鐘,圍成一圈熱烈的進行頭腦風暴,鬧鈴結束后就結束會議。這樣既解決了開會時間長廢話多的問題,也讓久坐的辦公族們可以活動活動身體,以免疲倦。

 

 

站著上課:

德國有的小學會站著上課。他們的桌子比課桌高很多,老師認為,這種上課方式可以提高孩子們的學習興趣,對肥胖的孩子還能起到減肥的作用,非常健康,而且站著不容易犯困,注意力也能更集中。

 

2
愛大蒜,一日三餐都吃

 

大蒜既可調味,還能防病健身,被譽為“天然抗生素”。在德國,幾乎人人都愛吃大蒜,甚至還有很多人會一日三餐吃大蒜,據統計,德國人吃大蒜的年消耗量在8000噸以上。大蒜餐館、大蒜專賣店等“蒜字號”商店更是林立在德國的街頭巷尾。

 

 

德國人還把普通的大蒜玩出了美食花樣:如把蒜泥放進面包里,用蒜頭炸魚,喝蒜泥酒等,連飯后的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒~

 

世界上最古老的“大蒜節”和首家“大蒜研究所”也誕生在這里。大蒜研究所的哥特林博士介紹:

 

大蒜中含有400多種有益身體健康的物質,如果有人想活到90歲,大蒜應當是他食物的基本組成部分。

 

3
果汁節食,幫助細胞更新

 

國家期刊《健身科學》雜志發表過一則這樣的消息:德國人的長壽還有賴于他們還發明的一種“果汁節食法”。


 

 

顧名思義,“果汁節食法”就是以傳統果汁來代替進食。德國人認為:

 

人體疾病和衰老的主要原因是因為細胞代謝失去協調,所以,老化的細胞必須盡快排泄。而“果汁節食法”就能夠加快衰竭細胞的排泄,有效地產生新的細胞。

 

此外,“果汁節食法”還能夠將體內廢物和毒素排出體外,其豐富的維生素、酵素、礦物質能夠由血液吸收,維持組織間和細胞間的生化以及礦物質平衡。

 

4
散步日,總理也愛的長壽法

 

德國人喜歡運動,對于老年人而言,散步可以稱得上是他們的傳統愛好,尤其是每周日的午餐后,更是德國老人的“散步日”,德國人認為:

 

散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏,還能促使血管彈性的增加,特別是腿部的持續運動,讓血液更多的回流到心臟,能夠改善血液循環、提高心臟工作效率。

 

 

現代醫學也認為,散步能維持人體的鈣平衡,保護骨骼的健康,有助于氧化體內多余的脂肪。德國總理默克爾女士就是一位“散步愛好者”。

 

2006年默克爾首次訪華的時候,溫總理就曾專門陪同她到北京菖蒲河公園散步……如今,默克爾已經超越了中國女性的退休年齡,但是身體狀況依然很好,不得不說,是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。

 

5
每周五都會吃魚

 

相傳,德國人到星期五,無論公司食堂還是大中小學食堂,無論飯店餐館還是尋常百姓家,主菜都是魚。這是為什么呢?

 

 

耶穌基督在星期五受難,為紀念耶穌,教徒們每個星期五都不吃肉。

 

在西方,魚是不屬于肉類的,星期五不吃肉,可以吃魚。

 

魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸,有助于降低高血壓,而魚油富含不飽和脂肪酸,也有降壓作用。

 

的確,吃太多紅肉對身體健康有害無益,現在越來越多的人更加愿意選擇吃魚來平衡。而德國人信仰中的星期五“強制”吃魚,也成為一種全民飲食習慣。

 

6
不隨意買藥吃,嚴格遵醫囑

 

在吃藥上,我們真該好好學學德國人。中國人現在腎臟疾病增多的原因之一,就是自己濫用藥。而德國人從來不隨意買藥吃,即便服藥也嚴格地遵照醫生指導。

 

 

“是藥三分毒”在德國也適用,他們只會在不得不用藥時才用,錯用、濫用藥物都是非常危險的。

 

當我們毫不自知地非合理地濫用藥物時,無形間可能就會帶來肝損傷、腎損傷。

 

7
不比吃穿,不貸款買房

德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意,不會攀比,也不會去貸款買房子,雖然并不是買不起。其實,德國的工作壓力也很大,但他們常對自己的生活滿意,不想背負沉重的貸款負擔,很多人干脆一生都租房子住。

 

 

積極心態獲得的兩大報酬,就是心理健康和身體健康。從某種意義上說,心態決定健康。

 

當人的精神狀態樂觀歡快時,機體內的多種生理過程變得活躍,此時,防御功能也發揮得比較充分。當免疫功能增強時,自然就不容易受到疾病的侵犯。

 

8
不服老,退休了也不閑著

 

德國老人不服老,許多人主動延后退休,德國人實際退休年齡平均是63歲。他們還熱心公益,在德國街頭,一些老年人專門為外國人指路,為盲人讀報,就這樣,他們找到了樂子,生活由此而充實幸福。


 

 

退休是另一種新生活的起點,可以自由安排時間,做自己想做的事。你可以重拾年輕時未完成的夢想,可以用畫筆、相機、打字,把自己的生活展現出來,享受退休后的“第二青春”。

 

9
愛喝牛奶

 

事實上,沒有一個國家的人們像德國人那么愛喝牛奶。德國人每年要喝掉約85公斤的牛奶,堪稱世界之最。他們從小就喝下大量牛奶,連做菜也放牛奶,類似我們中國的勾芡,所以德國人似乎都不缺鈣。

 

 

牛奶營養價值很高,除含有蛋白質外,還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營養成分。孩子喝了長個子,大人喝了能健骨。一般來說,成人一天喝300~500毫升牛奶為宜。

 

德國人早餐種類不多,但保持了最簡單的營養搭配——牛奶加蜂蜜。簡單的陽光早餐,賦予德國人一天好精神。

 

10
休息日絕不加班

 

德國人的工作態度一絲不茍,但他們也相信持續工作不休息,工作效率必定變差,因此德國人非常重視休閑生活。在德國,加班的人一般都是外國人。

 

對德國人而言,休息是神圣不可侵犯的領域,周末時間絕對要留給自己。很少有人會在周末工作,更不可能利用周末去應付客戶。


 

 

即使再熱衷工作的人,也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復活力。如果沒有急事,他們平日的晚上七點鐘以后和周末、假日,都不會打電話到別人家。

 

溫馨提醒:疲勞確實是健康的第一殺手。熬夜的朋友請一定注意休息的安排!

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